Nih Renang Gaya Bebas: Pengertian, Teknik Dasar, Sejarah, Manfaat
Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan teknik dasar pernapasan.
Pengertian Renang Gaya Bebas
Gaya bebas ialah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara itu kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.
Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang sanggup menciptakan tubuh melaju lebih cepat di dalam air.
Menurut Victor G. Simanjuntak (2009:153) Ada 5 hal yang harus dilakukan sebelum berguru renang gaya bebas, antara lain adalah:
- Pengenalan terhadap air.
- Cara membuang nafas di air.
- Melakukan permainan di air.
- Teknik dasar mengapung.
- Teknik dasar meluncur.
Sejarah Renang Gaya Bebas
Gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London, Inggris. Pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk orisinil Amerika Selatan antara tahun 1870 dan 1890.
Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting menyerupai gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun menyerupai renang gaya bebas yang kita kenal ketika ini. Gaya renang adonan ini diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.
Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang asal Australia berjulukan Richmond Dick Cavill putra dari pelatih renang Inggris Profesor Frederick Cavill yang menetap di Australia semenjak 1879.
Ketika Dick dan Tums sedang berbagi gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wichkam yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun.
Wickham ialah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney.
Dalam Kejuaraan Renang Internasional tahun 1902, Richard Cavill memenangkan lomba renang 100 yard dengan waktu 58,8 detik.
Saat ditanyai nama gaya renang yang dipakainya, berdasarkan salah satu keluarga Cavill, "seperti merangkak (crawl) di dalam air.
Pada tahun 1905, sesudah bertemu dengan perenang berasal dari Australia Barney Kieran, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang ia pelajari dari Barney Kieran.
Gaya krol Australia yang diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas menyerupai yang dikenal orang-orang kini ini.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Beberapa teknik dasar renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu sebagai berikut:
1. Posisi tubuh di kolam
Posisi tubuh pada ketika renang gaya bebas harus rata-rata air / streamline mulai dari kaki hingga kepala.
2. Latihan meluncur
Teknik dasar meluncur pada renang gaya bebas, cara melakukannya adalah:
- Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki melekat pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
- Tolakan kaki yang melekat pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan tubuh semoga tetap lurus.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
- Lakukan berulang-ulang hingga mempunyai kecepatan dan jauh ke depan.
3. Gerakan kaki
Teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas.
a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang:
- Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk ketika bergerak.
b. Latihan gerakan tungkai berpasangan:
- Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga ketika menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.
c. Latihan gerakan tungkai memakai pelampung:
- Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga ketika menggerakkan kaki, tubuh maju ke depan.
d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur:
- Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping indera pendengaran dan ujung-ujung jarinya dirapatkan pada bab ibu jari, hingga tubuh sanggup meluncur ke depan.
4. Gerakan tangan
Teknik dasar gerakan tangan dan lengan pada renang gaya bebas.
a. Latihan di tempat, cara melakukannya sebagai berikut.
- Berdiri dengan tubuh dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
- Kemudian ajudan ditarik ke bawah sambil menekan air hingga berada di bawah badan.
- Pada waktu tangan hingga di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
- Lakukan secara bergantian antara ajudan dan kiri.
- Lakukan secara berulang-ulang.
b. Latihan sambil meluncur, cara melakukannya sebagai berikut.
- Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
- Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
- Agar tubuh sanggup melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.
c. Latihan gerakan lengan secara berpasangan:
- Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh sahabat dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan tubuh lurus serta tubuh terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok.
d. Latihan gerakan lengan sambil meluncur memakai pelampung:
- Melakukan gaerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengapit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta tubuh terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok.
5. Pernapasan
Teknik dasar pernapasan renang gaya bebas:
a. Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara menyerupai berikut ini.
- Mengambil napas dengan kemiringan kepala hingga lisan di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan napas.
- Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
- Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
b. Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan pelampung:
- Badan, kedua kaki, dan lengan lurus serta tubuh terapung di atas permukaan air.
- Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
- Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui lisan ,lakukan secara berulang-ulang.
c. Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi tubuh terapung di atas permukaan air:
- Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
- Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara.
- Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher ke dalam air.
- Lakukan terus berulang-ulang kalau sudah mahir, lakukan putaran leher kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.
6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan
Cara melaksanakan latihan koordinasi gerakan kaki dan lengan ialah sebagai berikut.
- Meluncur ke dalam kolam renang.
- Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan sentra gerakan di pangkal paha.
- Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang hingga lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
- Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
- Tarik lengan kiri ke bawah menyerupai gerakan lengan kanan.
- Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapsaan
Latihan koordinasi antara gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dengan cara sebagai berikut.
- Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
- Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
- Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan udara.
- Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang.
8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas
Cara melaksanakan latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas.
Posisi awal dengan meluncur.
- Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara begantian.
- Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
- Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.
Manfaat Renang Gaya Bebas
Manfaat renang gaya bebas untuk kesehatan di antaranya ialah sebagai berikut:
Menambah Tinggi Badan
Hal ini mungkin banyak orang sudah mengetahuinya. Namun, untuk sanggup mencicipi manfaat renang semoga lebih optimal, disarankan untuk berenang dengan gaya bebas. Karena gerakan renang gaya bebas yang sangat dinamis dan menciptakan tubuh tertarik ke depan dan ke belakang, dipercaya sanggup membantu untuk meninggikan badan.
Melatih Otot
Dengan melaksanakan gerakan renang gaya bebas menciptakan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari otot bahu, kaki, dan perut bergerak dan terlatih. Sehingga orang yang rutin berenang dengan gaya bebas tidak akan gampang mengalami yang namanya kram otot.
Memperkuat Pernapasan
Renang gaya bebas juga sanggup memperkuat pernapasan, dengan berlatih mengambil dan menahan napas pada ketika yang sempurna semoga tidak kehabisan napas. Dengan latihan ini, kalian akan mempunyai pernapasan yang baik dan kuat.
Demikianlah artikel hari ini ihwal Renang Gaya Bebas: Pengertian, Teknik Dasar, Sejarah, Manfaat. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu blog ini semoga berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih.
Referensi: www.halodoc.com/berbagai-macam-gaya-renang-dan-manfaatnya
ensiklopediasli.blogspot.com/2015/06/pengertian-dan-teknik-dasar-renang-gaya-bebas.html
staffnew.uny.ac.id/upload/132300163/pendidikan/gaya-bebas-crawl.pdf
digilib.unila.ac.id/1118/8/BAB%20II.pdf
Related Posts