Nih Tes Kebugaran Jasmani (Pengertian, Macam/Jenis, Fungsi, Manfaat)

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) sebagai bentuk tes yang dipergunakan dalam acara penelitian ini bertujuan untuk mengukur dan memilih tingkat kebugaran jasmani siswa.

Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang sanggup dipergunakan aneka macam bentuk tes kebugaran jasmani, antara lain: tes 2,4 km, tes multi tahap, Harpas Stip test dan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia.

Sebaiknya Anda membaca terlebih dahulu materi Kebugaran Jasmani yang telah kami bagikan sebelumnya, semoga lebih memahami macam-macam bentuk rangkaian tes kebugaran jasmani.

sebagai bentuk tes yang dipergunakan dalam acara penelitian ini bertujuan untuk menguk Nih Tes Kebugaran Jasmani (Pengertian, Macam/Jenis, Fungsi, Manfaat)

a. Pengertian Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani yaitu suatu acara yang dilakukan oleh seseorang untuk menilai atau mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran jasmaninya dan mengetahui tingkat kebugaran jasmaninya.

b. Fungsi dan Manfaat Tes Kebugaran Jasmani

Fungsi tes kebugaran jasmani antara lain sebagai berikut:

Berguna untuk mengukur kemampuan fisik seseorang.
Hasilnya mempunyai kegunaan untuk pola seseorang meningkatkan kebugaran jasmaninya.
Berguna untuk mengukur kemampuan seseorang dalam hal jasmaninya.
Untuk mengetahui perkembangan kebugaran jasmani seseorang.
Sebagai materi untuk memperlihatkan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmaninya.
Sebagai materi masukan dan memperlihatkan nilai pelajaran pendidikan jasmani.

Sedangkan, manfaat tes kebugaran jasmani yaitu sebagai berikut:

Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.
Peningkatan dalam segi kekuatan, kelentukan stamina, kecepatan dan lain-lain komponen kondisi fisik.
Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan.
Pemulihan lebih cepat dalam organ-organ badan sesudah latihan.

c. Jenis/Macam Tes Kebugaran Jasmani untuk SMA

1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)

DNM yaitu denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan

DNM = 220 - UMUR.

Upaya untuk meningkatkan Denyut Nadi, latihan harus dilakukan secara bertahap.

Misalnya, jikalau dalam ahad ini ingin mencapai pembinaan zone 70% , untuk ahad selanjutnya harus ditingkatkan 75% dan seterusnya.

2. Harvard Step Test

Harvard step test yaitu pengukuran daya tahan jantung dan paru-paru.

Cara melaksanakan harvard step test yaitu dengan melaksanakan gerakan naik-turun kursi.

Untuk putra, tinggi dingklik = 45 cm dalam waktu 5 menit.
Untuk putri, tinggi dingklik = 40 cm dalam waktu 4 menit.

Dalam 1 menit melaksanakan gerakan naik-turun dingklik sebanyak 30 kali. Setelah itu, istirahat selama 45 detik, dan deyut nadi dihitung dalam waktu 30 detik. Kemudian, sesudah 2 dan 3 menit diulang lagi.

Standar perhitungan denyut nadi:
>91 = baik sekali
81-90 = baik
71-80 = cukup
61-70 = sedang
51-60 = kurang
<50 = kurang sekali

3. Tes lari cepat 60 meter

Tujuan: untuk mengukur kecepatan.

Alat dan akomodasi yang dipakai adalah:

lintasan lari sepanjang 60 meter,
stopwatch,
peluit.

Caranya:

Peserta bangun dibelakang garis start
Pada arahan "siap", akseptor mengambil perilaku bangun dan bersiap untuk lari.
Pada arahan "ya", akseptor lari secepat mungkin menuju garis finish, menempuh jarak 30 meter untuk putra dan 40 meter untuk putri.

Lari diulang apabila pelari mencuri start, tidak melewati garis finish, dan pelari terganggu dengan pelari lain.

Pengukuran waktu dilakukan dari ketika bendera diangkat hingga pelari tepat melintasi garis finish. Hasil yang dicatat yaitu yang capai oleh pelari untuk menempuh jarak 30 meter untuk putra dan 40 meter untuk putri, dalam waktu satuan detik.

4. Tes gantung siku tekuk (pull up)

Tujuan: untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan serta ketahanan otot bahu.

Alat dan akomodasi yang digunakan:

Palang tunggal
Stopwatch.

Caranya:

Palang tunggal dipasang di atas kepala peserta.
Peserta bangun di bawah palang tunggal.
Kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu.
Pegangan telapak tangan menghadap ke belakang.
Dengan santunan tolakan kaki, akseptor melompat ke atas hingga mencapai perilaku bergantung, dagu berada di atas palang tunggal.

Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin, hasil yang dicatat yaitu waktu yang dicapai oleh akseptor untuk mempertahankan perilaku tersebut dalam satuan detik (30 detik untuk putri, dan 60 detik untuk putra).

5. Tes baring duduk (sit up)

Tujuan: untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut.

Alat yang dipakai yaitu stopwatch.

Caranya:

Berbaring terlentang di lantai, kedua lutut ditekuk.
Kedua jari-jari tangan ditautkan ke belakang kepala.
Kedua pergelangan kaki bisa dipegang akseptor lain semoga kaki tidak terangkat.
Saat terdengar arahan "ya", akseptor mengambil perilaku duduk hingga kedua sikunya menyentuh kedua paha, lalu kembali ke perilaku permulaan,
Lakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat selama 60 detik.

Hasil yang dihitung dan dicatat yaitu jumlah gerakan baring duduk yang sanggup dilakukan dengan tepat selama 60 detik.

d. Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk usia 10-12 tahun (SD)

Sesuai dengan buku Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk usia 10-12 tahun, komponen tes yang tercakup didalamnya antara lain:

Penggunaan:

Tes ini diperuntukan untuk anak atau siswa yang telah dibagi sesuai dengan kelompok-kelompoknya, kelompok umur 6-9 tahun, 10-12 tahun. 13-15 tahun dan 16-19 tahun.

Peralatan:

Lintasan lari atau lapangan yang datar dan tidak licin.
Stopwatch
Bendera start
Tiang pancang
Nomor dada
Palang tunggal
Papan berskala untuk lompat tengah
Serbuk kapur
Formulir tes
Peluit

Pelaksanaan:

a. Tes Kebugaran Jasmani Indonesia ini merupakan satu rangkaian tes. Oleh alasannya itu semua butir tes harus dilaksanakan secara terus-menerus dan tidak terputus-putus.

b. Urutan pelaksanaan yaitu sebagai berikut:
Pertama: lari 30 meter
Kedua: gantung angkat badan untuk putra dan gantung siku tekuk untuk putri.
Ketiga: baring duduk
Keempat: loncak tegak
Kelima: lari 600 meter untuk putra dan putri.

Adapun urutan rangkaian tes kebugaran jasmani yaitu sebagai berikut:

1. Lari cepat

Tujuan: untuk mengukur kecepatan, jarak tempuh menurut kelompok umur dan jenis kelamin untuk siswa umur 10-12 tahun dengan jarak 30 meter. (usia siswa kelas 5 dan 6 SD) baik putra maupun putri.

2. Gantung siku tekuk/gantung angkat tubuh

Tujuan: untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan bahu. Pencatatan dilakukan selama 60 detik.

3. Baring duduk

Untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Waktu pencatat dan perhitungan kelompok umur 10-12 tahun selama 30 detik.

4. Loncat tegak

Tujuan: untuk mengukur tenaga eksplosif, ukuran papan berskala 20x150 cm, jarak antara garis dan papan skala 1 cm, jarak titik nol skala kelantai 150 cm, loncatan dilakukan 3 kali berturut-turut. Hasil: selisih raihan loncatan tertinggi dikurangan raihan tegak (sikap awal).

5. Lari jarak sedang

Tujuan: untuk mengatur daya tahan jantung, peredaran darah dan pernapasan. Jarak tempuh berdasarakan kelompok umur dan jenis kelamin. Untuk umur 10-12 tahun, 600 meter untuk putra dan putri.

e. Tes Kebugaran Jasmani untuk SMP (SMP)

Lari cepat 50 meter
Pull up (30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putra)
Sit up 60 detik
Vertical jump (loncat tegak)
Lari 800 meter untuk putri dan 1000 meter untuk putra.

: Kebugaran Jasmani: Pengertian, Komponen Unsur, Bentuk Latihan, Manfaat, Fungsi [Lengkap]

Demikianlah artikel hari ini wacana Tes Kebugaran Jasmani (Pengertian, Macam/Jenis, Fungsi, Manfaat. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu blog ini semoga berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih.

Referensi: cabang-olahraga-olahraga.blogspot.com/2013/04/tes-kebugaran-jasmani-untuk-siswa.html
ensiklopediasli.blogspot.com/2016/06/tes-kebugaran-jasmani.html
digilib.unila.ac.id/13801/3/bab%202.pdf