Nih Kayang (Lengkap): Pengertian, Cara Melakukan, Manfaatnya, Tujuan Perilaku Kayang
Kayang ialah sebuah gerakan senam lantai, perilaku kayang yang tepat dengan posisi tubuh melengkung terangkat dan menghadap ke atas dengan referensi kedua telapak tangan dan kaki.
Posisi kepala berada diantara kedua tangan, menatap lurus kedepan dan posisi kepala terbalik. Jarak antara kaki dan tangan tidak terlalu jauh atau terlalu dekat.
Tujuan melaksanakan perilaku kayang ialah untuk melatih ketahanan otot pinggang, bahu, perut dan juga otot kaki serta tangan, disamping itu juga bertujuan untuk melatih kelenturan tubuh.
Berikut ialah pengertian kayang, teknik dasar perilaku kayang, dan manfaatnya.
Pengertian Kayang
Kayang ialah suatu bentuk perilaku tubuh yang terlentang dan membusur, bertumpu pada telapak kaki dan tangan dengan siku dan lutut yang lurus.
Gerakan kayang sangat gampang dilakukan apabila:
- Memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.
- Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul.
- Memiliki kekuatan lengan dan pundak untuk menopang.
Kayang ialah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.
Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memperlihatkan tekanan pada pundak dan sedikit pada pinggang.
Cara Melakukan / Teknik Dasar Kayang
1. Cara Melakukan Kayang dari Sikap Berdiri
Bagaimana cara melaksanakan perilaku atau gerakan kayang pada posisi berdiri? Begini cara melakukannya:
- Awali posisi tubuh dalam keadaan bangkit tegak.
- Posisi tangan disimpan di erat kaki.
- Tangan diayunkan ke belakang, dengan kepala menengadah dan tubuh di lentingkan ke belakang.
- Ketika tangan menyentuh cuilan matras maka tangan dan kaki diluruskan.
- Kemudian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, referensi tangan disamping paha erat bokong, tubuh condong kedepan, dan kemudian diakhiri dengan posisi tubuh berdiri.
2. Cara Melakukan Kayang dari Posisi Tidur
Bagaimana cara melaksanakan perilaku atau gerakan kayang pada posisi tidur? Begini cara melakukannya:
- Awali gerakan dengan posisi tubuh berbaring telentang di atas matras.
- Kedua lutut ditekuk dan kedua tumit di rapatkan pada pinggul.
- Tekuk kedua siku tangan dan telapak tangan menempel pada matras/lantai, dengan telapak tangan di simpan di erat telinga.
- Badan diangkat keatas hingga kaki dan kedua tangan lurus.
- Ketika tubuh telah berada diatas maka dengan segera masukan kepala diantara kedua tangan.
3. Cara Melakukan Kayang dengan Dinding
Bagaimana cara melaksanakan perilaku atau gerakan kayang dengan dinding? Begini cara melakukannya:
- Awali gerakan dengan bangkit membelakangi dinding dengan jarak 1-2 langkah dari dinding dan rentangkan telapak kaki selebar bahu.
- Letakkan kedua telapak tangan pada bokong dan dorong panggul ke arah depan dan tarik pundak kearah belakang.
- Luruskan kedua lengan ke atas sambil mendongakkan kepala dan lengkungkan punggung ke belakang hingga dinding terlihat.
- Tempel kedua telapak tangan pada dinding dan luruskan siku sambil tetap mendongakkan kepala dan otot leher dipanjangkan. Tekan kedua telapak tangan pada dinding dan bernafas dengan baik.
- Turunkan tubuh secara perlahan dan usahakan hingga menyentuh jari kaki kemudian condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan turunkan tubuh secara perlahan untuk rileksasi.
4. Cara Melakukan Kayang dengan Bantuan Teman
- Teman bangkit di samping tubuh Anda, kemudian melingkarkan kedua lengan pada cuilan pinggangnya dan turunkan secara perlahan.
- Bantuan sanggup dilakukan dua orang, dengan saling berpegangan. Pegangan diletakkan tepat pada cuilan pinggang dan membawanya perlahan kebawah.
- Sesudah posisi kayang berhasil dilakukan, tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi bangkit dengan pinjaman kedua telapak tangan orang lain yang diletakkan pada cuilan punggung secara perlahan.
5. Kesalahan-kesalahan yang terjadi ketika melaksanakan Gerakan Kayang:
- Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh.
- Siku-siku bengkok disebabkan kekuatan persendian siku dan bahu.
- Badan kurang melengkung (membusur) disebabkan kurang lemas/lentuk cuilan punggung dan kekakuan pada otot perut.
- Sikap kepala yang selalu menengadah.
- Kurangnya daya keseimbangan.
Manfaat Kayang untuk Kesehatan
Olahraga ini mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut merupakan manfaat gerakan atau perilaku kayang bagi kesehatan:
- Menambah kelenturan bahu, perut, dan ruas tulang belakang.
- Menambah kekuatan lengan dan bahu.
- Meningkatkan kekuatan otot cuilan tubuh lainnya.
- Terapi gangguan sekitar pinggang menyerupai nyeri pinggang, pegal linu dan lain-lain.
- Membantu membentuk tubuh.
- Tulang punggung tetap sehat dan energik.
- Membantu terapi duduk perkara pernapasan.
- Membakar kalori.
- Menghilangkan stress.
- Menjaga kebugaran jasmani.
- Melatih kelincahan tubuh.
- Membantu dan menjaga pertumbuhan otot.
- Menjaga dan meningkatkan kualitas fisik secara keseluruhan.
- Memberi energi positif.
Tips Melakukan Kayang
- Untuk pemula, jangan terlalu terburu-buru melaksanakan gerakan kayang ini dan usahakan untuk berlatih memakai alat bantu dengan dinding atau pinjaman sahabat hingga nantinya gerakan kayang sanggup dilakukan sendiri dengan benar dan sempurna.
- Apabila gerakan kayang ini menciptakan pergelangan tangan, pundak atau tubuh sakit dan nyeri, maka istirahatlah sebentar dan lakukan kembali ketika rasa sakit dan nyeri hilang.
Demikianlah artikel hari ini ihwal KAYANG (Lengkap): Pengertian, Cara Melakukan, Manfaatnya, Tujuan Sikap Kayang. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu blog ini semoga berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih.
Referensi: kumpulan-olahraga.blogspot.com/2016/12/teknik-cara-melakukan-sikap-kayang-yang.html
olahragapedia.com/cara-melakukan-kayang
pjkrmedan.blogspot.com/2014/11/makalah-kayang.html
www.khasiat.co.id/olahraga/kayang.html
Related Posts